http://www.kenkoudiet.biz/ 健康やダイエットに役立つノウハウや栄養やサプリメントの情報をすべて紹介します！ ja Copyright 2007 Tue, 15 Nov 2005 16:11:48 +0900 http://www.sixapart.com/movabletype/?v=3.21-ja http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss 人間のからだにはツボが1000カ所もあるといわれ、 耳には150 ものツボが集まっているとされています。 「耳つぼダイエット」は、テレビ番組内で、耳ツボへの刺激がダイエットに効くとして、 吉元医院の吉本昭治医院長の説く「飢点」というツボを取り上げたことで注目を集めました。 この「飢点」というツボを刺激すると、食欲が抑えられ、その分、カロリーの摂取量が減り、 結果として肥満を解消するというものです。 ツボ刺激によって、脳内の満腹中枢を満足させる効果があるとされています。 しかし、耳のツボを押したからといって痩せるわけではなく、 あくまで耳のツボを刺激する事で食欲もおさまり、 食事制限が可能になる結果痩せるという考え方が「耳つぼダイエッ」です。 そのため、単独で実施するのではなく、他のダイエット法と 併用して実施する方が望ましい方法であるといえるでしょう。 http://www.kenkoudiet.biz/2005/11/post_15.html http://www.kenkoudiet.biz/2005/11/post_15.html 14sonota Tue, 15 Nov 2005 16:11:48 +0900 デトックス効果）。 岩盤浴ダイエットは、半身浴ダイエットと同様に急激なダイエット効果を期待するものではなく、 気長に楽しみながらおこなうことが秘訣であるといえる方法です。 最近では、健康ランドなどでも、気軽に岩盤浴を楽しめる場所が増えています。 また、岩盤浴ダイエットをするための器具なども発売されています。]]> http://www.kenkoudiet.biz/2005/11/post_14.html http://www.kenkoudiet.biz/2005/11/post_14.html 14sonota Tue, 15 Nov 2005 15:01:50 +0900 食べ物を食べると血液中のブドウ糖の濃度、いわゆる血糖値が上がります。 すると、すい臓からインシュリンというホルモンが分泌され、血糖値を下げようと働きます。 インシュリンは糖と結びつき、糖をエネルギー源として各細胞に送り込みます。 しかし、細胞がエネルギーを必要としていない時は、 インシュリンは、余分な糖をトリグリセリドとして脂肪細胞に蓄えます。 この状態が続くと、肥満体質になるわけです。 血糖値を上昇させるのは炭水化物（糖）です。 したがって、炭水化物（糖）の摂取量を減らすことで、インシュリンの分泌量を減らせば、 脂肪が蓄積されることも少なくなると考えられます。 この血糖値に関わるインシュリンの働きに注目した方法が、低インシュリンダイエットです。 低インシュリンダイエットをする際の目安がGI（グリセミック・インデックス）という値です。 GI（グリセミック・インデックス）値とは、 炭水化物（糖）が血糖値をあげるスピードを測定したものです。 このGI値の高いものを食べると血糖値が急上昇し、 インシュリンが大量に分泌され、その結果太ると考えられています。 逆に、GI値の低いものを食べれば血糖値は急激に上昇せず、 インシュリンの分泌量も少なく、脂肪も蓄積されにくいと考えれています。 【低インシュリンダイエットの方法】 低インシュリンダイエットは、食事のときGI値が60以下のものを選んで食べます。 高GI値の炭水化物の穀物や糖類を低GI値のものに替えれば、 食事量はとくに制限する必要はありません。 したがって、低インシュリンダイエットは空腹感を感じることもなく、 リバウンドの心配もない方法とされています。 しかし、このＧＩ値は食品種類、一緒に食べるもの、噛む回数、人種差、個体差があるために 正しいデータを取ることが非常に難しいとされています。 また、ＧＩ値の低い食品を食べて血糖値を抑える事と肥満抑制には 相関関係があまり無いとする見解も存在しています。 http://www.kenkoudiet.biz/2005/11/post_13.html http://www.kenkoudiet.biz/2005/11/post_13.html 12shokuji Tue, 15 Nov 2005 12:12:57 +0900 岩盤浴ダイエットも、このデトックスダイエットの一つです。 もう一つの方法は、グルタチオン・セレン・亜鉛・ケルセチンなどの毒素を排出する成分を 積極的に摂取する方法です。（グルタチオンはアルファリポ酸によっても生成されます。） たまねぎ・生らっきょう・海藻類などに多く含まれていますが、 これらを含むサプリメントもたくさん発売されています。 また、食物繊維などもデトックス効果が高いとされています。]]> http://www.kenkoudiet.biz/2005/11/post_12.html http://www.kenkoudiet.biz/2005/11/post_12.html 14sonota Tue, 15 Nov 2005 01:49:08 +0900 ピラティスのエクササイズは、ドイツ人看護士ジョゼフ・ピラティス氏によって１９００年代初めに負傷兵のリハビリ・プログラムとして考案されました。１９２６年に、ジョゼフ・ピラティス氏はアメリカに渡り、 その後、彼のメソッドはダンサーやスポーツ選手らに支持され発展していきました。 現在ではハリウッド女優・モデルが火付け役となり、ダイエット法としても注目を浴びています。 　　 ピラティスのエクササイズは、バレエやヨーガなどののエッセンスを取り入れたもので、 身体の芯（コア）の筋力を鍛え、強くしなやかにし、姿勢のゆがみを整え、身体バランスを回復します。 【ピラティスダイエットの特徴】 ピラティスダイエットは深く呼吸をしながら、体のどの部分が動いているかを意識して、 ゆっくりエクササイズを行っていきます。ピラティスダイエットの特徴として以下のものがあげられます。 （１） 細長く脂肪のない筋肉が鍛えられるので、美しくしなやかなボディラインになる （２） 骨に近いところにあるインナーマッスル（深部の筋肉）にアプローチをするので、 　　　体の中心部が安定し強くなり、O脚や姿勢、腰痛が改善される （３） 骨盤周辺の筋肉を鍛えるので、平らなおなかと引き締まったウエストになる （４） 強さと柔軟性のバランスがとれた理想的な体になることができる （５） 身体機能のバランスを整える 本などでも多数紹介されていますが、ヨーガ（ヨガ）などと同様、ピラティス専門のトレーナーについて指導してもらう方が効果的であるといえるでしょう。 http://www.kenkoudiet.biz/2005/11/post_11.html http://www.kenkoudiet.biz/2005/11/post_11.html 13undou Mon, 14 Nov 2005 10:49:14 +0900 半身浴ダイエットとは、半身だけお湯につけるという入浴方によってやせようというダイエット法です。 入浴の仕方は、おへそより少し上の高さまでお湯につかります。 湯の温度は38～40度がベストとされています。 半身浴でやせるメカニズムは、半身だけを温めることで、血液循環がよくなり、 代謝が活発になり、脂肪の燃焼しやすい体に変わるためです。 40度のお湯に20分入っていると約100 kcalを消費することができるそうです。 また、半身浴を食前に行えば、間接的なダイエットにもつながるとされています。 それは、温まることで皮膚の血管が広がり、胃腸の血管が収縮します。 胃の運動がゆるやかになると胃液の分泌が自然に減り、食欲が抑えられるためだそうです。 半身浴ダイエットをするにあたり注意しなければいけない点は、 水分の補給も忘れないことです。 体から水分が蒸発するため、お風呂上がりはもちろん、 入浴中にも水分補給をすること必要になります。 すぐに効果が出る方法ではないので、ゆっくりと気長に楽しみながら行うのが、 半身浴ダイエットのこつだと言えるでしょう。 http://www.kenkoudiet.biz/2005/11/post_10.html http://www.kenkoudiet.biz/2005/11/post_10.html 14sonota Thu, 10 Nov 2005 03:27:49 +0900 フルーツ（果物）の中に存在する水分が、人体でつくられる有毒な老廃物を 取り除くのに有益であることからダイエットに注目されている。 さらに、フルーツ（果物）は人間にとって必要なビタミン、ミネラルなどの物質が大量に含まれているにもかかわらず、消化にはほとんどエネルギーを必要とせず、有害な物質を含まないこともダイエットに効果があるとされる根拠である。 【フルーツ（果物）ダイエット】 フルーツ（果物）ダイエットにも様々な方法が存在していますが、 朝食にフルーツだけを食べる方法や、数日間フルーツだけで生活する方法などがあります。 また、リンゴダイエットやグレープフルーツダイエットなども、 このフルーツ（果物）ダイエットの一つと考えられます。 フルーツ（果物）にたくさん含まれている果糖が、 ダイエットの妨げになると考える人も存在しますが、 フルーツ（果物）には抽出された糖分と違い、 食物繊維などが豊富に含まれているために、一度に大量に摂取することは難しいため、 ダイエット効果を減らすものではないと考えられています。 http://www.kenkoudiet.biz/2005/11/post_9.html http://www.kenkoudiet.biz/2005/11/post_9.html 12shokuji Thu, 10 Nov 2005 03:26:22 +0900 食べ物から摂取した炭水化物（糖質）の多くは消化吸収された後、ブドウ糖に分解され、 血液によって各細胞に運ばれて、エネルギーとして利用されます。 しかし、過剰なブドウ糖は脂肪に合成されて体脂肪として蓄えられるのです。 【炭水化物抜きダイエット】 アメリカのロバート.C.アトキンス博士によって考案された方法です。 炭水化物を控えた食事をすることで、代わりの物からエネルギーを作らなければ、 身体はエネルギーを確保できません。 そこで、その代わりとなる物こそが、身体に溜まっていた「脂肪」なのです。 つまり、炭水化物を控えた食事を継続すると、体脂肪が分解されて痩せるという仕組みです。 しかし、まったく炭水化物を摂らないというのは、エネルギー不足になり機能障害を 起こしてしまう可能性も考えられるため、 体調管理に注意する必要のある方法であると考えられています。 http://www.kenkoudiet.biz/2005/11/post_8.html http://www.kenkoudiet.biz/2005/11/post_8.html 12shokuji Thu, 10 Nov 2005 03:25:36 +0900 キトサン（キチン・キトサン）とは、かにの殻を主原料にしてつくられる動物性の食物繊維で、 正式にはキチンとキトサンが混在していますので、キチン・キトサンといいます。 キチン・キトサンの働きとしては、脂肪を吸着し、そのまま対外に排泄します。 つまり、キチン・キトサンを摂取することで、 脂肪の吸収が妨げられるため、ダイエットに効果があるとされています。 また、キチン・キトサンは食物繊維であるため、便秘の解消にも有効です。 ただし、キチン・キトサンかにの殻を主原料にしてつくられるため、 かになどでアレルギーを起こす可能性のある方は、摂取しないことが望ましいといえます。 http://www.kenkoudiet.biz/2005/11/post_7.html http://www.kenkoudiet.biz/2005/11/post_7.html 11eiyou Thu, 10 Nov 2005 03:22:20 +0900 L-カルニチンは二つのアミノ酸、リジンとメチオニンから構成された成分で、 人の肝臓や腎臓でつくられます。 脂肪は筋肉細胞内のミトコンドリアで燃焼されるが、 その脂肪をミトコンドリアに運ぶ働きをするのがL-カルニチンです。 L-カルニチンは体内でも微量に合成されますが、 特にマトンやラム肉などにL-カルニチンが豊富に含まれてます。 【L-カルニチンダイエット】 L-カルニチンがミトコンドリアへ脂肪を送り込んでくれるので、 L-カルニチンを摂取しながら運動を行うことで、 脂肪の燃焼率が高まると考えられている。 http://www.kenkoudiet.biz/2005/11/l.html http://www.kenkoudiet.biz/2005/11/l.html 11eiyou Thu, 10 Nov 2005 03:20:37 +0900 Ｌ-カルニチンと組み合わせて摂取することで、 ダイエット効果が増すと考えられています。 また、αリポ酸（アルファリポ酸）は抗酸化作用を持つため、 美容やアンチ・エイジングの効果も期待されている注目の栄養成分です。]]> http://www.kenkoudiet.biz/2005/11/post_6.html http://www.kenkoudiet.biz/2005/11/post_6.html 11eiyou Thu, 10 Nov 2005 03:17:00 +0900 デトックスダイエット） ファスティング（断食）ダイエット期間中は、 食べ物を代謝するために費やされていたエネルギーが、 体組織の再生や老廃物の排出に回されます。 ファスティング（断食）ダイエットの方法は様々なパターンがあります。 期間は半日から２，３日の短期間のものから、 一週間以上の長期間のものまであります。 最近は、ファスティングを行うためのホテルや宿泊施設も存在しています。 方法も水以外一切摂取しない本格的なものから、 果物や発酵野菜ジュースやサプリメントだけを摂取する方法まで存在しています。 いわゆる、リンゴダイエットやグレープフルーツダイエットなどのフルーツ（果物）ダイエットも、 このファスティングダイエットを簡単に出来るようにアレンジしたものといえるでしょう。 完全な絶食や長期間の断食は、 医師などの専門家の指導の下に行われることが望ましい方法です。]]> http://www.kenkoudiet.biz/2005/11/post_5.html http://www.kenkoudiet.biz/2005/11/post_5.html 12shokuji Thu, 10 Nov 2005 01:55:04 +0900 寒天の原料は海草です。海草の中でも“紅藻類”と呼ばれる種類が主で、 例えば、天草、オゴノリ、オバクサ、伊谷草などがそれにあたります。 寒天などの食物繊維を多く含む食品は、量の割にはカロリーが少ないため、 以前よりダイエット中に食べることがすすめられる食材の一つでした。 【「寒天ダイエット」の方法】 毎食直前または最低でも夕食直前に、寒天または寒天入り食品を食べます。 寒天に豊富に含まれる食物繊維の働きにより、 血糖値の上昇やコレステロールの吸収がゆるやかになるため、 ダイエットへのサポートが期待できます。 食前や食間に粉寒天などを入れた寒天茶を飲むことで、 空腹感をなくす方法も紹介されてます。 いわゆる「こんにゃくダイエット」もこの「寒天ダイエット」と同様の働きをすると言えるでしょう。 しかし、「寒天ダイエット」は寒天を食べれば何をしても痩せられるというわけではなく、 寒天を食べることで低カロリーの食生活を続ける必要があります。 http://www.kenkoudiet.biz/2005/11/post_4.html http://www.kenkoudiet.biz/2005/11/post_4.html 12shokuji Wed, 09 Nov 2005 12:13:57 +0900 茶カテキンは緑茶、烏龍茶等のお茶に含まれており、 千年以上にわたって飲まれ続けてきた成分です。 お茶特有の苦味、渋みを構成する成分の一つです。 カテキンの働きとして、以前から、 抗菌・殺菌・消臭・抗酸化作用や活性酸素消去作用 などが知られていました。 近年、高濃度の茶カテキンを継続的に摂取すると、 体脂肪の低減効果があることが明らかにされ、ダイエット効果が期待されています。 日本人には以前から親しまれている緑茶を飲むだけというダイエット法なので、 取り組みやすい方法であるといえるでしょう。 http://www.kenkoudiet.biz/2005/11/post_3.html http://www.kenkoudiet.biz/2005/11/post_3.html 11eiyou Wed, 09 Nov 2005 11:24:43 +0900 にがりとは海水の成分から、塩(塩化ナトリウム)を取り除いた液体を言います。 にがりは塩化マグネシウムを主成分とし、塩化カリウム、塩化カルシウムなど 多くのミネラルを含んでいます。 【「にがりダイエット」の仕組み】 三大栄養素である脂質は、腸内でさらに小さい物質に分解されなければ体内には吸収されません。 「にがりダイエット」は、腸内で、脂質を小さく分解するための酵素（リパーゼ）の働きを 「にがり」が抑制するために、食べた脂肪が十分に分解・吸収されないため、 太りにくくなるのではないかという考え方に基づいています。 また、「にがり」の主成分であるマグネシウムが、基礎代謝を向上させるという意見もあります。 しかし、「にがり」の働きが実際にダイエット効果を持つかどうかはまだ証明はされてはいません。 http://www.kenkoudiet.biz/2005/11/post_2.html http://www.kenkoudiet.biz/2005/11/post_2.html 11eiyou Wed, 09 Nov 2005 10:12:33 +0900